Manter o posicionamento correcto do seu monitor de computador é essencial para reduzir a tensão ocular. Para evitar o esforço dos olhos ao olhar para o seu computador, certifique-se de que o seu monitor está pelo menos a 20-26 polegadas de distância dos olhos e que o topo do ecrã está ligeiramente abaixo do seu nível ocular. Isto encoraja-o a olhar ligeiramente para baixo quando se concentra no ecrã, o que é menos fatigante para os seus olhos.
Ajustar o brilho do seu monitor de computador é outro passo importante para reduzir a tensão ocular. O seu monitor deve ser ajustado para o mesmo brilho que a luz na sala, ou ligeiramente mais baixo. Isto ajudará a reduzir a quantidade de tensão nos seus olhos e facilitará a focalização no ecrã.
O brilho das janelas, luzes suspensas, e outras fontes luminosas pode causar tensão ocular quando se trabalha no computador. Para reduzir o brilho, pode usar um ecrã anti-brilho, ajustar a iluminação na sala, ou investir num par de óculos de computador com um revestimento anti-reflexo.
Fazer pausas regulares ao trabalhar num computador é uma das melhores formas de reduzir o esforço ocular. As pausas permitem que os seus olhos descansem e podem ajudar a melhorar a concentração e a reduzir a fadiga. Procure fazer uma pausa de 5-10 minutos a cada hora ou duas, e desvie o olhar do ecrã do computador durante estas pausas.
Piscar é essencial para reduzir o esforço ocular devido ao uso prolongado do computador. Ao olhar para o ecrã de um computador, as pessoas esquecem-se frequentemente de pestanejar, o que pode causar olhos secos, visão turva, e fadiga. Para prevenir isto, fazer um esforço para piscar mais vezes e utilizar colírios lubrificantes se necessário.
A regra 20-20-20 é uma óptima forma de reduzir o esforço ocular quando se trabalha no computador. Esta regra estabelece que se deve fazer uma pausa de 20 segundos a cada 20 minutos e olhar para algo a pelo menos 20 pés de distância. Isto ajuda a prevenir a fadiga ocular e mantém os seus olhos revigorados.
Certificar-se de que o texto no ecrã do seu computador tem o tamanho certo pode ajudar a reduzir o cansaço ocular. Se o texto for demasiado pequeno, pode fazer com que os seus olhos se esforcem para se concentrarem. Para evitar isto, deve ajustar o tamanho do texto para que seja confortável de ler.
Os óculos de computador são especialmente concebidos para reduzir o esforço dos olhos quando se trabalha no computador. Estes óculos têm um revestimento anti-reflexo que reduz o brilho e permite que mais luz entre nos seus olhos, o que pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar a focagem.
Se estiver a sofrer de tensão ocular grave ao trabalhar num computador, é importante fazer um exame oftalmológico para ter a certeza de que os seus olhos estão saudáveis. Um exame oftalmológico pode ajudar a identificar quaisquer problemas subjacentes que possam estar a causar tensão ocular, e pode ajudá-lo a encontrar a melhor solução para a sua redução.